Adultos mayores y la COVID-19

Siga estos consejos para tener un estilo de vida activo y fortalecer su sistema inmunológico.

Vuélvase o manténgase activo y fuerte

• ¡Un poco de actividad física es mejor que nada! Empiece con actividades ligeras e increméntelas a su propio ritmo.

• Trate de no sentarse por largos períodos. Levántese y muévase durante todo el día. Hacer las tareas del hogar cuenta.

• Cree una rutina diaria que permita al menos de 30 minutos para hacer actividades físicas. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, practicar deportes u otras actividades físicas.

• Su proveedor de servicios médicos puede ayudarle a crear o recomendarle una rutina de ejercicios variada para ayudar con fuerza, resistencia y flexibilidad.

• Eche un vistazo a entrenamientos en línea o conéctese virtualmente para hacer ejercicio con amigos y familiares.

• Use su propio peso corporal y los objetos a su alrededor para hacer ejercicios.

Coma bien, sano y sabroso

•  Preste atención a qué y cuánto come.

• Coma alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras.

• Limite los alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcares.

• Limite el jugo, las bebidas con cafeína y las gaseosas, y beba agua en su lugar.

• Pregúntele a su proveedor de servicios médicos cuánta agua debe beber cada día.

• Si tiene problemas en conseguir o preparar comida, pregunte sobre los programas sociales de su comunidad que pueden ayudarle.

• Pésese periódicamente e informe a su médico si hay grandes variaciones.